『自分を操る超集中力』Daigo著
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読めば出来るようになると錯覚してしまうところが怖い。そんなに多くのことはできない。
何に一つでもやってみることにしよう。
まずは姿勢の改善だ。これだけ身につけられるだけでも凄い。山田五十鈴山は50歳から常に背筋を飛ばしていたという。見習いたい。
Daigoさんが言うLumo Liftはちょっと買えないけれど。気をつけることはできる。
誰でも思うように集中力をコントロールできる
正しく理論を身につけトレーニングする。
前頭葉にある思考や感情をコントロールする力をウィルパワーという。この総量を増やし消費量を節約する。
まずは姿勢に気をつけて生活する。血流改善。
意思決定で疲れるので、選択肢を減らし即決できる仕組み（習慣化）をつくる。
場所
ものを片付ける
水色のものを置く
鏡を置く
高い天井（アイデアを生む）
ノイズキャンセリングヘッドホン
姿勢
血流改善（Lumo Lift）
立ってやる 15分に一回椅子から立ち上がる
・食事
低GJI食品（血糖値が穏やかに変化する）
そば、玄米、全粒粉のパン、リンゴ、チーズ、ヨーグルト
・間食
ピーナッツ、ヘイゼルナッツ、カシューナッツ、クルミ、アーモンド、ペカンナッツ、かぼちゃの種、ひまわりの種
コーヒー＋ヨーグルト
水 1〜2時間にコップ1杯
・感情
喜怒哀楽全ての感情を集中力に変換
・習慣
決断を減らす
もし今日が人生最後の日だとしたら今日やる予定を私は本当にやりたいだろうか？
即時判断の習慣化
・運動
脳が鍛えられ疲れにくい体質に変わる
・瞑想
3〜5分ゆっくり呼吸7秒で吸い、7秒で吐く
疲労軽減方法
睡眠
目を温め目のストレッチをする
不安を書く
朝のルーティン
1早起きして朝食をとる
2グリーエクササイズなどで朝日を浴びながら軽く汗を流す
3モチベーションの上がる話題や言葉、詩に触れる
4毎日1つノートやパソコンなどに日常の幸せへの感謝を書き留める
5毎日「今日が人生最後の日ならどうする」と自分に問う
6その日の計画を10分以内に立てる
7短時間の瞑想をする
25分の集中と5分の休憩
ウルトラディアリズム（自分のリズムをつくる）
90分と20分
アイビー・リー・メソッド
（1つのことに集中する）
1紙に「明日やるべきこと」を6つメモする
2その6項目を重要だと思われる順に番号
3翌日その順番で仕事を進める
4全部できなかったら悔やむことなく忘れる
