『脳寿命を延ばす 認知症にならない18の方法』新井平伊著
寿命が延びている。認知症になる人は多い。
健康に生きて身体寿命を延ばし、同じだけ脳の健康寿命を延ばす。長生きする幸せはそこにある。
厚労省は、2025年なら高齢者の20%730万人が認知症になると推計。
予防策があれば実践したい。
この本の目的は、脳の健康寿命をできるだけ延ばす方法を探ること。
脳が必要とする血液量は毎分800ml。
頭の良し悪しは脳の大きさや神経細胞の数よりもネットワークの違いで決まる。
脳の働きは、まだ10〜20%程度しかわかっていない。
脳が老化する仕組み、それを予防する方法は、自分の変化に気づくこと。
自分自身の意欲、何事にも貪欲に取り組もうという意欲こそ、脳の機能を維持する最大の秘策。知能、感情、意欲。特に楽しいという感情は大切。「好きこそ物の上手なれ」
脳の健康寿命をいかに延ばすか？
禁煙
健康的な食生活
お酒の飲み過ぎ防止
社会活動
体重管理
糖尿病
少し汗をかく程度の有酸素運動を週3回30分。
質が高く良い睡眠は脳の健康に不可欠。
熟睡できない時は薬の服用。
非ベンゾジアゼピン系
ロゼレム、ベルソムラ、デエビゴ
睡眠時無呼吸症候群は必ず然るべき処置をする
聴力低下を改善することは脳の活動にとって極めて大事。
社会的孤立しないように本人も周囲も気をつける
トランプ、囲碁、将棋、マージャンなどの対人ゲームは、脳の老化防止に効く。
BMI 23前後を維持する。
WHO提唱の健康的な食事の内容
果物、野菜400g
豆類、ナッツ、全粒粉穀物
塩5g以下
遊離糖類は総エネルギーの10%未満に
脂肪からのエネルギー摂取量は30%未満に
酒は神経毒
ビールならロング缶1本
清酒なら1合弱
ウイスキーならダブルで1杯
サプリメントの効果は結論が出てない。頼るな。
脳の最先端医療は、アミロイドPET検査
アミロイドβを減らす
65歳から5歳ごとに認知症は倍増する
認知症になっても人生終わりではない。
健康に生きて身体寿命を延ばし、同じだけ脳の健康寿命を延ばす。人間が長生きする幸せはそこにある。
認知症になる可能性は高い。
出来れば健康な脳寿命を延ばしたい。
週3回30分の有酸素運動や、糖、塩の取り方など食生活の改善、睡眠など日常生活で取り組める事はいくつかある。取り組んでみよう。
